Las mejores pesas rusas Kettlebell: para un entrenamiento eficaz en casa

¿Te interesa el mundo del fitness y el entrenamiento físico? Si es así, seguro que estás en busca de tu equipamiento deportivo ideal para completar rutinas de entrenamiento de calidad. Hoy en día, puedes comprar prácticamente todo para tener en casa. Por ejemplo, banco de pesas, mancuernas, bandas de resistencia, etc. Otra posibilidad y de la que vamos a hablar aquí es el kettlebell .

Aunque estos son pesos algo diferentes a los que estamos acostumbrados a ver, las pesas rusas son indispensables en muchos tipos de entrenamiento de fuerza, flexibilidad muscular y también cardio.

Son una especie de bolas pesadas que tienen un asa en la parte superior para atraparlas. A continuación, te contamos todo lo que necesitas saber sobre ellos antes de comprar uno. Además, te contamos los mejores modelos del mercado.

¿Cuál es el mejor peso de Kettlebell ?

Si quieres incluirlos en tu rutina de ejercicios para llevar un estilo de vida más saludable y activo, es importante que sepas que las variaciones entre un modelo y otro pueden ir desde el peso hasta el material e incluso el diámetro del mango o asa. .

Para elegir la mejor Kettlebell en tu próxima compra, hemos realizado para ti el mejor listado comparativo con los modelos de mayor calidad y el mejor precio del mercado:

¿Qué es una pesa rusa?

Se trata de una especie de pesas en forma de bola con un asa para sujetar. Hay dos tipos principales de kettlebells, uno es el de competición y el otro es el estilo ruso o clásico. El ruso aumenta de tamaño con el peso y algunos ofrecen codificación de colores para guiarte mejor, pero no todos.

Por lo general, están hechos de hierro fundido y son adecuados para las rutinas de ejercicio en el hogar. Son muy populares en las prácticas de CrossFit por su trabajo con todo el cuerpo.

¿Por qué entrenar con pesas rusas?

Estas pesas son una excelente idea, sobre todo para entrenar en casa. Y es que si eres una persona con una agenda apretada o que simplemente no te gustan las ataduras de un gimnasio, pero no puedes vivir sin hacer ejercicio, estas pueden ser una excelente opción para ti.

Hay millones de ejercicios y entrenamientos disponibles en la web y en DVD que puedes hacer con estas pesas de mano, en caso de que no sepas cómo usarlas. Además, estos dispositivos son fáciles de almacenar, suelen tener un precio asequible y son una forma eficaz de trabajar casi todas las partes del cuerpo en poco tiempo.

Diferentes tipos de pesas rusas

Hay cuatro tipos principales de pesas rusas. He aquí una presentación de cada uno de ellos.

Kettlebell de arena

Este es el tipo al que compran principalmente los principiantes. Consiste en una mezcla de grava y arena envuelta en una bolsa. En la mayoría de modelos de este tipo, el mango está ligeramente curvado.

Estos son el tipo más barato de pesas rusas. Están disponibles en todos los pesos de 2 a 20 kg. Tenga en cuenta que no podrá realizar todos los ejercicios con él debido a su fragilidad y la falta de ergonomía del mango.

Hierro fundido y vinilo

Como su nombre indica, es un peso de hierro fundido completo con protección de vinilo que suaviza su amortiguación. Según los fabricantes, su mango es plano o curvo. Este tipo de pesas rusas está disponible de 4 a 32 kg, para todos los múltiplos del número cuatro.

Si sube a la báscula, tenga en cuenta también que el tamaño de la pesa rusa de este tipo cambiará, lo que requerirá que reajuste todos sus movimientos. En uso, demuestran ser muy sólidos y compactos.

Tradicional

A diferencia del tipo anterior, las dimensiones de este tipo de kettlebell no variarán en función del peso. Solo cambiará el grosor de la capa interior. Se adaptará a todas las prácticas, pero su costo relativamente alto es un obstáculo importante. Además, este tipo de pesas rusas será realmente adecuado solo para aquellos que deseen hacer Girevoy Sport. Está disponible a partir de 8 kgs.

Ajustable

Su mayor ventaja es sin duda el hecho de poder modificar sus pesos. De hecho, con este ingenioso sistema, ahorras no solo económicamente sino también espacio si entrenas en casa. Desafortunadamente, no son muy útiles debido a que el peso permanece muy cerca del mango. Además, este tipo de pesas rusas a menudo se encuentra en un rango de precio alto.

¿Cómo elegir tus pesas rusas?

Por todos los beneficios que pueden ofrecer, como mejorar la fuerza en todas las partes de tu cuerpo, las kettlebells son una excelente herramienta que no puede faltar en tu hogar a la hora de hacer tu entrenamiento en casa.

Son excelentes para entrenar todo el cuerpo, especialmente en zonas de mayor impacto como hombros, piernas y zona lumbar, sin lastimarlas. Sin embargo, hay un par de cosas que debe saber para realizar una compra inteligente y elegir el modelo que mejor se adapte a sus necesidades:

Empuñadura de pesa rusa

Nos referimos a la parte superior de la pesa rusa, tiene forma de mango semicircular, y sirve para sujetarla durante el entrenamiento. Es importante que conozcas esta parte importante del peso para que puedas tomar la mejor decisión cuando vayas a comprar tus pesas de mano.

  • Coser el mango (intermitente):  durante el lanzamiento de la pesa rusa, es normal tener una especie de costura afilada en el medio del mango. Sin embargo, esta se debe quitar en su último acabado para que sea una superficie completamente cómoda y confortable para su agarre. Asegúrate de que el mango de tu pesa rusa no lo tenga para evitar lesiones e incluso sangrar de tu mano.
  • El diámetro del mango:  preste especial atención en este aspecto dependiendo del tamaño de sus manos. Y, aunque algunas empresas no especifican el tamaño de los mangos, un tamaño estándar es de 30 a 31 milímetros y puede llegar hasta los 38 milímetros en el más pesado. Es importante que tengas en cuenta que cuanto mayor sea el peso, mayor será el tamaño de la bola, por eso también debes asegurarte de que el tamaño del mango aumente. Evite las asas delgadas.
  • Ancho del mango:  Lo primero que debes saber sobre el ancho del mango de tu pesa rusa es que tiene que ajustarse a tus dos manos sin estar demasiado apretado ni demasiado alejado, en su punto medio. Además, como en el ítem anterior, la elección dependerá del grosor de tus manos. E incluso cuanto mayor es el peso, no solo aumenta el diámetro sino también el ancho del mango en la mayoría de las marcas.
  • El acabado del mango:  el acabado varía ligeramente entre un modelo y otro. Los encontrará con esmalte, vinilo, pintura en polvo y acero desnudo y, a veces, los más hermosos no serán necesariamente los mejores.
    Por ejemplo, el acabado de esmalte está bien, pero no el de vinilo. Mientras que el recubrimiento en polvo y el acero desnudo son las mejores opciones.
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Diseño

Estos pesos se suelen realizar mediante vaciado completo o mediante el ensamblaje de dos piezas que son el mango y la bola. Particularmente te recomendamos que el modelo que vas a adquirir se realice vaciando toda la pieza, es más seguro de usar.

Base

Conseguir una pesa rusa con una base a ras de suelo no es un problema cuando buscamos una marca de buena calidad. Sin embargo, cuando mires los más baratos, encontrarás que muy pocos tienen la base de la pelota al ras del piso y esto será problemático cuando vayas a realizar rutinas en las que necesites hacer ejercicios que requieran que la pelota esté equilibrada en el piso.

Peso

Un problema muy común con las marcas no reconocidas, baratas y de baja calidad es que la diferencia entre el peso al que apuntan y el peso neto del dispositivo es realmente abismal y este es un problema grave porque afecta directamente a la optimización de tus rutinas y a ti. No puede el efecto que buscas. En este caso, es mejor apostar por una gama un poco más cara que el resto, pero que pertenece a una marca de calidad contrastada.

¿Cuántas pesas rusas debo comprar?

¿Dos pesas rusas del mismo peso?

Muchos ejercicios requieren solo una pesa rusa, incluida la pesa rusa swing. Por lo tanto, para iniciar una sola pesa rusa es suficiente. Después de haber dominado los ejercicios con pesas rusas, puede considerar los ejercicios con dos pesas rusas. En realidad, incluso es recomendable comenzar con ejercicios con pesas rusas para principiantes. Esto le permite familiarizarse con el objeto, dominar la técnica y fortalecer sus músculos. Comenzar directamente con dos significa aumentar sus posibilidades de hacer un movimiento en falso y lesionarse. Â¡No te saltes los pasos! Entonces, para comenzar una sola pesa rusa puede ser suficiente.

¿Pesas rusas de diferentes pesos?

Si puede pagarlo, puede valer la pena comprar pesas rusas de diferentes pesos. Esto le permite ajustar sus pesos de acuerdo con la dificultad de un entrenamiento. También puede permitirle trabajar en un espectro más amplio de ejercicios y considerar, por ejemplo, ejercicios «controlados». Trabajar en diferentes tipos de ejercicios te permitirá entrenar una variedad más amplia de músculos y trabajar tu técnica con mayor precisión. Por lo tanto, progresará más rápidamente con pesas rusas de varios pesos. En este caso, recomendaría elegir tres diferentes:

  • Para mujeres: 6 kg, 8 kg, 12 kg
  • Para hombres: 16 kg, 20 kg, 24 kg

Ejercicios con pesas rusas

Si recién está comenzando y desea hacer ejercicios para mejorar su fuerza y ​​resistencia, comenzar con el swing es ideal. Trabajarás todas las partes del cuerpo como espalda, abdominales, piernas, glúteos y hombros.

El ejercicio solo requiere el uso de una pesa rusa y puede progresar aumentando el peso de su equipo de entrenamiento. Pero también puede hacerlo más difícil usando dos pesas rusas al mismo tiempo. Al realizar un movimiento de péndulo, puede sostener una pesa rusa en cada una de sus manos.
Ejemplo de rutina para swing a dos manos: 20 segundos de ejercicio / 10 segundos de pausa, repetir hasta 8 veces.

Pero el kettlebell permite multitud de ejercicios, de los cuales los principales son: swing, sentadillas, clean, press estricto, levantamiento turco