Mejores cajas pliométricas para desarrollar fuerza y ​​resistencia rápidamente

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PRIMERA OPCIÓN
PRISP
Gorilant
MEJOR CALIDAD
POWERGUIDANCE
VEVOR
Tecmaqui
Simba- Disney Minnie Peluche, Multicolor, 25cm (6315874843)
Simba- Disney Minnie Peluche, Multicolor, 25cm (6315874843)
Simba- Disney Minnie Peluche, Multicolor, 25cm (6315874843)
Simba- Disney Minnie Peluche, Multicolor, 25cm (6315874843)
Simba- Disney Minnie Peluche, Multicolor, 25cm (6315874843)
Clasificación
-
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Características
  • 3 niveles de altura (50, 60, 75 cm). Simplemente voltea la caja para obtener la altura deseada
  • DESARROLLA la capacidad atlética y movilidad. Mejora tu fuerza y musculatura de piernas.
  • Ejercicios pliométricos – movimientos pliométricos son los movimientos en el que un músculo está cargado y luego...
  • 【CONSTRUCCIÓN DE TRABAJO PESADO】- Las cajas de salto están hechas de material de hierro para máxima resistencia y...
  • Construcción de Trabajo Pesado: Plyo box está hecho de acero para la máxima resistencia y durabilidad. La caja...
PRIMERA OPCIÓN
Fabricante
PRISP
PRISP Cajón Pliométrico de Ejercicio y Saltos -...
Clasificación
-
Características
  • 3 niveles de altura (50, 60, 75 cm). Simplemente voltea la caja para obtener la altura deseada
Precio
Fabricante
Gorilant
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  • DESARROLLA la capacidad atlética y movilidad. Mejora tu fuerza y musculatura de piernas.
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  • Ejercicios pliométricos – movimientos pliométricos son los movimientos en el que un músculo está cargado y luego...
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VEVOR
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Clasificación
-
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  • 【CONSTRUCCIÓN DE TRABAJO PESADO】- Las cajas de salto están hechas de material de hierro para máxima resistencia y...
Precio
Fabricante
Tecmaqui
Tecmaqui Cajón de Salto para Fitness...
Clasificación
-
Características
  • Construcción de Trabajo Pesado: Plyo box está hecho de acero para la máxima resistencia y durabilidad. La caja...
Precio

El entrenamiento deportivo implica tanto fases lentas de resistencia como fases rápidas para mejorar el tono muscular. en casa, probablemente tenga equipos de ejercicio como la cinta de correr que jugará con ejercicios cardiovasculares y pérdida de grasa. Ahora debemos pasar a tonificar con ejercicios más rápidos que ejerzan presión sobre los músculos. Es hora de invertir en una caja pliométrica.

La pliometría permitirá ejercicios de musculación que se centrarán en el tono de los músculos estriados esqueléticos. Para simplificarlo es un esfuerzo rápido con un cambio de dirección saltos hasta detenerse. Este tipo de ejercicio energizará los agonistas provocando un estiramiento rápido. Es el peso total del cuerpo el que permitirá producir una contracción óptima para estimular todos los músculos.

Este tipo de ejercicio jugará con las fibras musculares y su capacidad para soportar el estiramiento. Tenga en cuenta que cuanto más rápido sea el cambio en el estiramiento, mayor será la contracción muscular. Con su entrenamiento pliométrico regular, mejorará el tono muscular y se protegerá de las lesiones por desgarro muscular. Para ello necesitas una herramienta que es la caja de salto o caja pliométrica en casa.

¿Cuál es la mejor caja pliométrica?

Una caja de salto es una herramienta muy práctica que puedes tener en casa para tus entrenamientos y en el mercado, puedes encontrar una amplia lista de opciones para comprar, desde las más asequibles, hasta modelos utilizados por profesionales del CrossFit.

Para encontrar el mejor, debes considerar no solo tu presupuesto, sino que también es necesario tener en cuenta una serie de factores como tamaño, peso, materiales y otros, que determinarán la buena calidad de un cajón fitness.

¿Qué es una caja pliométrica?

La caja de salto podría traducirse literalmente como caja de salto. También llamada caja pliométrica, es un equipo de CrossFit que se utiliza para realizar saltos de caja. El ejercicio consiste en aprovechar su impulso para saltar verticalmente sobre un obstáculo frente a ti y realizar el movimiento inverso para volver a sus soportes. Para ello, la caja de salto debe ser sólida y perfectamente estable. Puede ser de madera o acero. La dificultad del ejercicio es proporcional a la altura del cuadro de salto y la distancia del mismo al usuario.

¿Por qué utilizar cajas pliométricas para saltar?

El entrenamiento pliométrico fue utilizado por los atletas para aumentar su rendimiento y habilidades, pero, en la actualidad, ha comenzado a tomar popularidad entre los entusiastas del fitness, donde una caja para CrossFit, MMA, velocidad y fuerza es perfecta, ya que ayuda a realizar un entrenamiento explosivo, cargado. con movimientos rápidos y enérgicos.

Siendo un principiante de las cajas pliométricas, lo ideal es que comiences a hacer pequeños saltos y vayas aumentando la intensidad a medida que ganes más fuerza y ​​resistencia.

Los beneficios de entrenar con caja de salto

El salto de caja se suele utilizar para la preparación física de deportistas de alto nivel y no es casualidad. Te permite trabajar en varias cualidades físicas pero también ganar explosividad. Al integrar el salto de caja en tu rutina de entrenamiento cruzado, entrenas tu cuerpo pero también tu mente para que sea más rápido.

Como resultado, muchos ejercicios que le parecían inaccesibles le parecerán más factibles. Y no es solo mental. El salto de caja tonifica el tronco fortalece las piernas y mejora la movilidad y flexión de la cadera. Qué mejor entender otros ejercicios de entrenamiento cruzado como sentadillas, propulsores o peso muerto.

El salto de caja es muy exigente tanto física como mentalmente pero sus resultados se notan muy rápidamente. A medida que se hace cargo del ejercicio, desea esforzarse. Tenga cuidado de ser realista acerca de la altura de salto de la que su cuerpo es realmente capaz.

Tipos de cajas de salto

Hay diferentes cajas entre las que puedes elegir, sobre todo si estás buscando un modelo que se adapte a tu presupuesto ya que encontrarás unas más baratas que otras, pero de igual calidad, según el modelo que elijas.

Entre los tipos de cajas pliométricas, puedes encontrar:

Cajas pliométricas metálicas

Las cajas metálicas están fabricadas para resistir, soportar pesos pesados ​​y brindar la máxima estabilidad, ya que cuentan con pies antideslizantes que evitarán movimientos no deseados al usarlas.

Cajas pliométricas 3 en 1

Este tipo de cajas está pensada para ofrecerte tres tipos diferentes de alturas, según la posición en la que las uses. Suelen ser las más baratas y tienen un gran agarre y firmeza.

Cajas pliométricas blandas

La caja pliométrica blanda está diseñada para salvarte de saltos fallidos, ya que amortiguarán tu cuerpo en caídas, evitando así lesiones, por lo que son ideales si estás empezando a entrenar con cajas pliométricas.

¿Qué buscar a la hora de elegir la mejor caja pliométrica?

Antes de comprar un modelo de caja pliométrica, es necesario que definas tus necesidades y lo que buscas en uno de estos cajones, sobre todo si eres un principiante de estos ejercicios, entre las características más importantes a tener en cuenta están:

Estructura

La estructura de la caja debe ser firme, sólida y resistente ya que estarás saltando sobre ella y no querrás que falle en medio del ejercicio.

Esquinas

Cuando se trata de las esquinas de la caja, debes pensar en tu seguridad, por eso es conveniente que elijas un modelo con puntas redondeadas o cubiertas con material acolchado, de esa forma evitarás lesiones.

Ajustable

Con estos ejercicios aumentará tu rendimiento, fuerza y ​​resistencia, por lo que se recomienda que elijas un cuadro que se pueda ajustar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento.

Antideslizante

Busque un modelo que tenga una base antideslizante, de esta forma seguramente no se moverá de su sitio al usarlo.

Empulgueras

Debe asegurarse de que la caja no tenga tornillos prominentes que puedan causar lesiones.

Peso

Si quieres un modelo de caja portátil y que puedas mover sin problemas, lo ideal es que sea ligero.

Tamaño de la caja

En cuanto a tamaño, puedes encontrar una gran variedad, hay conjuntos de cajas que tienen modelos de diferentes tamaños y son una opción perfecta para entrenar en diferentes niveles o puedes elegir un modelo que se pueda ajustar.

Material

Manténgase alejado de las cajas de plástico, ya que tienden a romperse, en su lugar, elija cajas de materiales duraderos como hierro y madera.

Espacio disponible

También debes tener en cuenta el espacio que tienes en casa, ya que una caja grande puede acabar siendo un problema.

Tipo de suelo

Dependiendo del pavimento del lugar donde vayas a utilizar la caja pliométrica, puedes seleccionar un modelo que tenga o no tenga base antideslizante, aunque es recomendable que siempre tengas una.

En pliometría, a veces, demasiado puede ser peor que muy poco. Si le pide a su cuerpo más de lo que necesita, podría lesionarse. Para disfrutar plenamente de los beneficios del salto de caja, es importante observar algunas reglas. La primera es no usar una caja que sea demasiado alta para usted. También debes asegurarte de que la caja de salto esté perfectamente estable antes de saltar. Algunas personas toman riesgos innecesarios al apilar dos cajas de salto para tener un sistema más alto. Si aterriza en un sistema inestable, puede causar mucho daño. Durante el ejercicio, cuando salte sobre la caja pliométrica, mantenga la posición de aterrizaje durante al menos un segundo.

Esto permite, en particular, minimizar el impacto del salto en las articulaciones. La postura durante el ejercicio también es muy importante. El cuerpo no debe inclinarse ni hacia delante ni hacia los lados. Use sus caderas para impulsarse hacia arriba. Si te sientes cansado, reduce la intensidad ya sea manteniéndote en la caja de salto para realizar pequeños rebotes, por ejemplo o volviendo al suelo para caminar o continuar con un ejercicio de intensidad moderada. Cuando continúas a pesar de la fatiga real, son tus tendones los que sufren sin tener en cuenta la técnica del salto la que se degrada. Como indicación, 4 series de 6 a 8 saltos de caja con 1 min 30 de descanso después de cada serie ya es un entrenamiento de alta intensidad.

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